Este tema nos incumbe más a nosotros, los docentes, que a los alumnos puesto que es decisivo para entender el tipo de esfuerzo necesario en cada deporte o modalidad; el tipo de entrenamiento y las adaptaciones que de él se derivan. En definitiva, forma la base para entender la teoría y práctica del entrenamiento físico en todos los deportes. No obstante, es interesante que nuestros alumnos, principalmente los del último curso de la ESO y los de Bachillerato, dominen contenidos propios de este tema: que sepan distinguir los conceptos aeróbico y anaeróbico, cuando interviene uno y otro, por qué sobreviene la fatiga (falta de alimento, acumulación de a. láctico, , que conozcan las bases de los sistemas de entrenamiento. Además permite la interdisciplinariedad con las CN (biología)
Empezaremos diciendo que todo movimiento, desde levantarse de la cama, hasta correr un maratón, nadar o picar carbón, es posible como consecuencia de la transformación de la energía química de los alimentos (energía potencial) en energía mecánica (que produce la contracción muscular).
La actividad física es con mucho la que mayor demanda de energía requiere, aunque lo que va a condicionar la mayor o menor necesidad será la combinación de 3 factores: la Intensidad ejercicio, la Duración del ejercicio y el Número de músculos o mejor el grado de participación corporal.
Los procesos energéticos están detrás de las CFB, sustentándolas (a excepción de la flexibilidad). Son muchísimas las especialidades deportivas o artísticas determinadas por los niveles en V. y Resistencia. Esta última además de ser la protagonista en deportes como el ciclismo (todos recordamos las portentosas condiciones fisiológicas que presentaba Indurain), atletismo y tantos otros, condiciona muchos otros como los de adversario y los colectivos puesto que un buen nivel de R. aeróbica hará que la fatiga se presente más tarde y esto preservará la técnica, aunque lo decisivo en este tipo de deportes será, las acciones veloces, explosivas que dependen de las posibilidades anaeróbicas de los músculos.
En este tema veremos la fundamentación fisiológica y a continuación la relacionaremos con la A.F. en función de la duración. En el caso de deportes mixtos (colectivos) según Shepard habría que analizar el tiempo que el deportista está trotando, corriendo y, así como el tiempo que está parado, además cambia según la especialidad y en los colectivos según la demarcación.
FUENTE DE ENERGÍA DEL ORGANISMO:
La energía puede definirse como la “capacidad o habilidad para desarrollar un trabajo”. Hasta ahora se han diferenciado hasta seis formas de energía: eléctrica, lumínica, nuclear, calorífica, química y mecánica. En el músculo, son las dos últimas las que nos interesan, puesto que para que se realice la contracción, la energía química debe convertirse en energía mecánica, produciéndose además calor.
Habitualmente se compara al músculo con máquinas o motores biológicos que realizan un trabajo consumiendo energía. Ésta proviene del metabolismo de los principios inmediatos (hidratos de carbono, lípidos y proteínas) que nos brindan los alimentos. Pero la energía procedente de la descomposición de los alimentos no puede utilizarse directamente para la contracción muscular, se acumula primero en forma de un compuesto trifosfórico, cuyos enlaces entre los grupos fosfato son ricos en energía. Se trata del ATP que representa en el cuerpo humano, y en el de otros seres vivos, la unidad básica de utilización de energía. Puede afirmarse que es la única moneda energética de curso legal para que las células puedan desarrollar sus funciones específicas durante la contracción muscular. Cuando el ATP se rompe se obtiene ADP, un grupo fosfato y energía utilizable (se estima que la cantidad de energía liberada por cada mol de ATP descompuesto es de 7-12 kcal). Esta reacción es reversible, de tal forma que a partir de ADP y un grupo fosfato, aportando energía, podemos obtener ATP que puede ser almacenado en las células para utilizado cuando lo exijan las necesidades
La fibra muscular utiliza el ATP durante el estado de reposo para llevar a cabo las funciones metabólicas basales de cualquier célula viva. Sin embargo, durante la contracción, las necesidades son mayores, ya que se ponen en marcha una serie de fenómenos que requieren el aporte de energía. Por una parte, la recaptación de Ca++ desde el sarcoplasma hacia las cisternas y el retículo sarcoplásmico, están propiciados por bombas de calcio que trabajan contra gradiente de concentración y precisan ATP. Por otra, la formación de los puentes cruzados y el deslizamiento de los filamentos por la sucesión de golpes activos, no se materializa si no se dispone de ATP.
Las reservas musculares de ATP son muy limitadas y condicionan el mantenimiento de la función muscular a que el ATP se vaya regenerando constantemente. Esto se puede conseguir de 3 formas diferentes que analizaremos en el siguiente apartado titulado:
PROCESOS DE PRODUCCIÓN DE ENERGÍA
Veremos como los distintos sistemas tienen sus virtudes y sus limitaciones, de forma que unos producen rápidamente ATP pero se agotan enseguida y otros al revés, unos producen mucha energía y rápidamente pero también sustancias de desecho que acidifican el medio interno y obligan a parar, y otros no acumulan sustancias que obliguen a parar pero el ritmo de producción de ATP no es alto.
Me basaré, especialmente, en la obra de Alfredo Córdova v Francisco Navas “Fisiología deportiva P, Ed: Gvmnos. Madrid 2000, pero también en otras obras básicas como “Fisio. Del eiercicio P de William D.McArdle y “Fisiología del trabaio físico” de Astrand
Las tres vías de obtención de ATP son:
Vías anaeróbicas en la obtención de ATPi
La utilización de la vía anaeróbica para obtener ATP supone la ausencia de oxígeno en las reacciones metabólicas. El ATP se consigue rápidamente, pero son vías que se agotan relativamente pronto. Veamos cada una de ellas.
El sistema de los fosfágenos.(ATP – PC): en él intervienen el ATP y la fosfocreatina (PC), sustancia que también es capaz de almacenar energía en el enlace entre la creatina y el grupo fosfato. La PC está presente en el músculo donde puede almacenarse hasta tres veces más que el ATP (al tandem ATP, PC que se encuentra en el músculo se le denomina Pool de fosfágenos o fuente inmediata de energía). La ruptura de la PC genera creatina, un grupo fosfato y energía que se utiliza para unir el P liberado con una molécula de ADP y formar así ATP. Esta reacción está mediada por la enzima creatin kinasa (CK), muy importante a la hora de valorar el estado de fatiga y el daño muscular en el deportista. Por otra parte, conviene señalar que esta reacción es reversible, es decir se puede reponer PC a partir de ATP. Es evidente que esto no es deseable ni ocurre durante la actividad muscular, aunque sí tiene sentido cuando se está en periodo de reposo, en la recuperación, con el fin de reponer las reservas de pe musculares agotadas durante un esfuerzo máximo.
Cabe la posibilidad de formar ATP a partir de la reacción entre dos ADP, puesto que esta molécula todavía conserva un enlace rico en energía. La reacción está regulada por la miokinasa y se obtendría un ATP y un AMP. De éste no se puede obtener más energía porque el último grupo fosfato está unido a la adenosina mediante un enlace muy estable que no es aprovechable como fuente de energía y que además, si se destruye, los productos resultantes no son reaprovechables de inmediato en el sistema de los fosfágenos.
La cantidad de energía aportada por el sistema de los fosfágenos es muy limitada. En ejercicios muy intensos como en una carrera de 100 m, y en todos aquellos en los que predominen las características de velocidad y potencia, la contribución de esta vía sólo puede mantenerse un máximo de 6 sg. Sin embargo, es una vía muy necesaria, ya que sin ella los movimientos muy veloces, potentes y explosivos no podrían realizarse. En ellos, importa más la rapidez en la disposición de energía utilizable, que la cantidad que se aporta.
La rapidez se explica por varios motivos:
En esta serie de reacciones, mucho más complejas que el sistema de los fosfágenos, se desprende energía que se aprovecha para la resíntesis de ATP. Sin embargo, resulta una vía poco rentable comparada con la que se desarrolla en presencia de O2 (fosforilación oxidativa).
a) Ambos compuestos (ATP y PC) están almacenados en la propia fibra muscular muy cerca del lugar donde se utilizan durante el proceso contráctil y no tienen que ser aportados por vía sanguínea.
b) Las reacciones metabólicas de las que se obtiene la energía que almacenan no son complejas y se desarrollan con cierta facilidad.
c) El aporte de oxígeno y su llegada al músculo no afecta a la utilización de estos compuestos durante la contracción.
La segunda vía anaeróbica es GLUCOLISIS , en ella se utiliza la glucosa como sustrato para la obtención de ATP, en ausencia de O2 (Vía Embden-Meyerhof). La glucosa procede del pool sanguíneo o de los almacenes de glucógeno existentes en la fibra muscular. Su metabolismo se realiza en el citoplasma dando como producto final ácido pirúvico que, en ausencia de 02 no continúa la vía de los ácidos tricarboxílicos (Ciclo de Krebs) sino que se convierte en ácido láctico, producto que al acumularse conduce a una acidosis metabólica y auto limita esta vía.
En esta serie de reacciones, mucho más complejas que el sistema de los fosfágenos, se desprende energía que se aprovecha para la resíntesis de ATP. Sin embargo, resulta una vía poco rentable comparada con la que se desarrolla en presencia de O2 (fosforilación
oxidativa).
Aunque teóricamente con la glucólisis se pueden obtener 2-3 moles de ATP por cada mol de glucosa utilizado (dependiendo si se utiliza glucosa sanguínea o la procedente del glucógeno almacenado en el músculo, respectivamente), en la realidad el rendimiento no llega a los 2 moles de ATP por cada mol de glucosa, porque como ya se ha dicho, la vía se autolimita y en cuanto el ácido láctico se acumula, la glucólisis se detiene. Una de las enzimas inhibida por el acúmulo de lactato es la fosfofructokinasa, lo que ocasiona un bloqueo de la vía prácticamente en su comienzo.
Las ventajas que presenta este sistema son la rapidez en la producción de ATP Y su duración, que perdura algo más en el tiempo, siendo la vía protagonista en los aportes de energía para carreras de 400 y 800 m lisos. A pesar de que se consigue una mayor capacidad de mantener el rendimiento fisico del individuo (entre 1 y 3 minutos), se trata de una vía del todo insuficiente para afrontar ejercicios de cierta intensidad y muy prolongados en el tiempo, como es una carrera de maratón
Pasemos a analizar ahora, la Vía aeróbica en la obtención de ATP. La vía aeróbica ofrece la posibilidad de metabolizar completamente en presencia de oxígeno, glucosa, ácidos grasos y algunos aminoácidos para obtener ATP; por lo tanto estudiaremos el catabolismo de cada uno de estos principios.
Catabolismo aeróbico de la glucosa: La oxidación de un mol de glucosa por esta vía rinde un total de 38-39 moles de ATP, muy superior a lo obtenido por las vías anaeróbicas. Las reacciones enzimáticas que tienen lugar son mucho más complejas que las de los dos sistemas anaeróbicos comentados, y se desarrollan dentro de la mitocondria de la fibra muscular, una vez que la glucosa se ha degradado hasta piruvato. En las crestas mitocondriales es donde se encuentran todos los sistemas enzimáticos necesarios para el desarrollo de las reacciones que tienen lugar en esta vía y se pueden dividir en tres etapas: glucólisis aerobia, Ciclo de Krebs y cadena transportadora de electrones.
1.-La glucólisis aerobia es un proceso idéntico a la anaerobia, con la salvedad de que la presencia de O2 impide la transformación de piruvato en lactato. Este hecho introduce una modificación en el rendimiento energético, que ahora se iguala al teórico para esta fase (2-3 moles de ATP por cada mol de glucosa) puesto que al no acumularse ácido láctico no se produce el estancamiento de la vía.
2.-La conversión de piruvato en coenzima-A, ya dentro de la mitocondria, da lugar al inicio del Ciclo de Krebs (conocido también como ciclo del ácido cítrico o ciclo de los ácidos tricarboxílicos). El análisis detallado de la serie de reacciones que en él se producen sobrepasaría los límites temporales de este examen así que, me limitaré a señalar dos aspectos importantes:
a) Se generan moléculas de CO2 que será eliminado por los pulmones.
Los hidrogeniones (W) que se van liberando son captados por dos moléculas aceptoras, el NAD+ (nicotin adenin dinucleótido) y el FAD+ (flavin adenin dinucleótido) que se transforman en NADH y en FADH2, respectivamente, para dirigirse a la cadena transportadora de electrones.
El rendimiento neto del Ciclo de Krebs en sentido estricto es de 2 moles de ATP por cada mol de glucosa. Sin embargo, la producción de NADH y de FADH2, Y su entrada en la cadena transportadora de electrones, explica el gran aprovechamiento energético de esta vía.
3.-En la fase de la cadena transportadora de electrones, se va a producir la reacción entre el hidrógeno, que forma parte de las moléculas de NADH y de FADH2, Y el oxígeno respirado, gracias a la participación de un complejo sistema enzimático que contiene hierro (sistema citocromo). El producto final es el agua y la energía libre para la resíntesis de ATP, proceso que recibe el nombre de fosforilación oxidativa. Cada NADH que entra en la cadena rinde 3 ATP, mientras que cada FADH2 rinde 2. El paso de un mol de glucosa por la cadena respiratoria genera un total de 34 moles de ATP.
Los productos finales de la metabolización de la glucosa en presencia de O2 son el agua y el Co2, éstos son fácilmente manejables por el organismo, ya que el agua puede reutilizarla o eliminada por vía sudoral o urinaria y el CO2 es expulsado por los pulmones.
En cuanto al aprovechamiento energético y en función de la procedencia de la glucosa, sanguínea o almacenada como glucógeno muscular, un mol de glucosa genera por esta vía 38 o 39 moles de ATP, respectivamente según el siguiente desglose:
2 o 3 ATP se generan en la glucolisis aerobia
2 ATP se producen en el propio Ciclo de Krebs
30 ATP proceden de la entrada de 10NADH en la cadena respiratoria y 4 ATP de la entrada de 2FADH+ en la misma.
Dentro de esta vía aeróbica tenemos que analizar también el Catabolismo de los Lípidos:
Las grasas depositadas representan el almacén principal de energía del cuerpo. Comparadas con otros alimentos la cantidad disponible para sacar energía es casi ilimitada. Las reservas reales de combustible disponibles en la grasa almacenada representan unos 90.000 a 110.000 kcal de energía. En cambio, la reserva de energía de los carbohidratos es menos de 2.000 kcal, de las cuales 1.500 kcal (375 g) se almacenan como glucógeno muscular, 400 kcal (100 g) como glucógeno hepático, y unas 80 kcal (20 g) de glucosa están presentes en los líquidos extracelulares.
Aunque una parte de la grasa está depositada en todas las células, el suministrador más activo de moléculas de ácidos grasas es el tejido adiposo. Los adipocitos están especializados en la síntesis y almacenaje de los triglicéridos.
Antes de la liberación de la energía procedente de la grasa, se separa la molécula de triglicérido en glicerol y 3 moléculas de ácidos grasos, a través de una reacción catalizada por la enzima lipasa.
El glicerol puede ser aceptado en las reacciones anaeróbicas de la glucólisis como gliceraldehído-3-fosfato y degradado para formar ácido pirúvico. En este proceso se forma el ATP mediante la fosforilación del sustrato y los átomos de H se liberan al NAD+; el ácido pirúvico luego es oxidado en el Ciclo de Krebs. En total se sintetizan 22 moléculas de ATP en la degradación completa de la molécula de glicerol.
La molécula de ácido graso sufre una transformación en acetil-CoA en el proceso mitocondrial denominado B-oxidación. Este proceso implica la liberación sucesiva de 2 fragmentos de acetil con 2 carbonos separados de la larga cadena del ácido graso. Se utiliza el ATP para fosforilar las reacciones, se añade agua., se pasan los H al NAD y al FAD, y el fragmento de acetil se une a la coenzima A para formar acetil-CoA. Este proceso se repite una y otra vez hasta que toda la molécula de ácido graso se degrada a acetil-CoA, que entonces entra directamente en el Ciclo de Krebs para ser metabolizada. Los H liberados durante el catabolismo del ácido graso se oxidan mediante la cadena respiratoria.
Es importante notar que la degradación de los ácidos grasos está directamente asociada al consumo de O2- El O2 debe estar disponible para aceptar el H para que pueda operar la beta oxidación. En condiciones anaeróbicas, el hidrógeno se queda con el NAD y el FAD Y se para el catabolismo de las grasas.
Por cada molécula de ácido graso con 18 carbonos, se fosforilan 147 moléculas de ADP a ATP durante la betaoxidación y el metabolismo del Ciclo de Krebs. Dado que hay 3 moléculas de ácidos grasos en cada molécula de triglicérido, se forman 441 moléculas de ATP (3 x 147). También dado que 22 moléculas de ATP se forman durante el catabolismo del glicerol, un total de 463 moléculas de ATP son generadas por cada molécula de grasa catabolizada para energía. Esta es una producción considerable de energía ya que sólo se forman 36 ATP durante el catabolismo de la molécula de glucosa.
Ya., para cerrar este apartado, estudiaremos el catabolismo aeróbico de las proteinas. La contribución de las proteínas en la obtención de energía durante el reposo es nula y durante el ejercicio mínima. No obstante, cuando éste se prolonga más de una hora., o cuando se añaden circunstancias como el ayuno, el papel que juegan las proteínas adquiere importancia.
La determinación de urea en sangre y el estudio del balance de nitrógeno en el metabolismo dan idea de que la contribución de las proteínas en algunos ejercicios puede suponer hasta el 15% de la energía utilizada, e incluso más.
El primer paso para el aprovechamiento energético aeróbico de las proteínas es su fraccionamiento en los aminoácidos que las componen. El catabolismo de los aminoácidos supone diferentes reacciones, la primera de las cuales es la transaminación que consiste en la cesión del grupo amino desde el aminoácido a otro compuesto receptor. Las transaminasas
(GOT, GPT) son las enzimas que catalizan estas reacciones y pueden realizar su función en el hígado y en el músculo, tanto esquelético como cardíaco. Los restos carbonados que quedan después de la transaminación pueden incorporarse a los diferentes pasos del
Ciclo de Krebs con lo que el rendimiento energético es muy variable.
Dada la complejidad de todos estos procesos conviene concretar que la alanina es el principal precursor de la glucosa sintetizada a partir de las proteínas (gluconeogénesis).
Su aprovechamiento energético se hace esencialmente a partir del ciclo de la alanina-glucosa, estableciéndose un circuito de ida y vuelta entre el músculo y el hígado. Sin entrar en detalles, el proceso se resume en que del músculo sale alanina, sintetizada a partir de la transaminación de piruvato, que en el hígado se convierte en glucosa. Ésta vuelve al músculo como fuente energética. De esta forma, mientras que el catabolismo de la glucosa a piruvato sólo renta 2 moles de ATP/mol de glucosa, la conversión en alanina rinde hasta 8 moles de ATP. Si lo que se catabolizan son aminoácidos ramificados, el aprovechamiento energético se multiplica alcanzando los 30-40 moles de ATP/mol de aminoácido ramificado oxidado.
Del proceso de transaminación se deriva un compuesto muy tóxico, el amoniaco, que es transformado a urea, menos tóxica, por un conjunto de reacciones desarrolladas en el hígado y denominadas ciclo de la urea.
La utilización de aminoácidos durante ejercicios prolongados debe hacer pensar en los aportes nutricionales diarios para no entrar en un balance negativo que pueda peIjudicar el rendimiento deportivo.
Por último, cabe decir que todos los procesos de energía están regulados por un único factor: la concentración de ADP celular. El aumento de ADP advierte de la necesidad de reponer ATP.
Una vez expuestos los procesos fisiológicos de producción de energía pasemos a ver los:
2) SIST. AERÓBICO y ANAERÓBICO EN RELACIÓN CON LA ACTV.FISICA
La actividad tísica supone, con mucho, la mayor demanda de energía. Por ejemplo, en las carreras de velocidad y natación la producción de energía de los músculos que trabajan puede ser unas 120 veces la de reposo. Durante el ejercicio menos intenso pero prolongado, tal como correr un maratón, la necesidad de energía aumenta de 20 a 30 veces la de reposo.
Según la intensidad y duración del ejercicio, y la condición tísica del sujeto, las contribuciones de los varios medios corporales para transferir la energía difieren de manera significativa.
En condiciones de reposo, las grasas proporcionan 2/3 de la energía necesaria, el resto proviene de los hidratos de carbono. El único sistema que se utiliza es el sistema aeróbico.
También se produce una pequeña cantidad de ácido láctico, pero no se acumula.
Según Fox (“Fisiología del deporte “. Ed: Panamericana. Buenos Aires. 1984), no existen cambios bruscos de los sistemas de resíntesis de ATP, sino que éstos se solapan entre sí formando un continuum energético en el cual las actividades físicas formarían ATP a partir de la participación más o menos predominante de las vías aeróbica y anaeróbica.
En la bibliografía especializada encontramos diferentes clasifícaciones de las actividades físicas según sus requerimientos energéticos. Veamos la que proponen, puesto que es de las más actuales, Alfredo Córdova V Francisco Navas en su libro “Fisiología deportiva “; Ed: Gvmnos.2000:
El Sistema anaeróbico aláctico corresponde con el metabolismo de los fosfágenos. El ATP muscular y la PC muscular proporcionan energía para ejercicios de máxima intensidad y duración 7-10 (0’3 el ATP Y con la PC hasta 10). La no participación de la glucolisis anaeróbica hace que no se acumule a. láctico. Todos los mov. explosivos, salidas, saltos, lanzamientos, utilizan esta vía preponderantemente, va asociada a altos niveles de fuerza (FM. y FY.) y a un predominio de fíbras FT, blancas. Todas las acciones explosivas de los deportes colectivos y de adversario requieren este sistema.
A partir de este tiempo al persistir en el esfuerzo e intensidad, entra en acción el Sistema Anaeróbico Láctico (Gluc. Anaeróbica): los esfuerzos entre 10 y 35″ se consideran de potencia anaeróbica láctica (lo determinante es la velocidad de producción, cantidad de energía producida por unidad de tiempo) también se habla de Velocidad Resistencia una vez superados los tiempos de velocidad. Entre las especialidades deportivas de este sistema: 50 m. en natación, 200 m en atletismo y piragüismo.
Entre 35″ y 2′ hablaremos de capacidad anaeróbica láctica (aquí lo determinante es la cantidad de energía total, no la velocidad de producción y aquí se dan los niveles más altos de acumulación de A Láctico). Esfuerzos máximos de esta duración son 500m en piragüismo, 800 m slalom, 100m en natación, esquí alpino, judo).
De los 2-3′, sin que desaparezca el sistema anae., el sistema aeróbico (el ciclo de Krebs, para la combustión de la glucosa en primer lugar y grasas más adelante), empieza a cobrar importancia. Es el trabajo de Resistencia que Zint clasifica en:
Resistencia de corta duración: trabajos entre 3-9′, el porcentaje anaeróbico se sitúa en el 30% según Astrand pero la contribución aeróbica es la fundamental; también hablan fisiólogos como Landaluce y Terrados de resistencia protagonizada por el V02 máx ..
Durante ese tiempo es posible mantener el V02 en su valor máximo. Por ello al referirse a esa RCD, se habla de trabajos de potencia aeróbica, pues representa la mayor velocidad de producción de energía por esta vía. La participación energética es toda de los H. C.
Competiciones en esa franja temporal tenemos: 1500 en atle, 200 en nat, 1000 en piragiiismo
El siguiente rango de tiempo va de los 9-10′ a los 25-30′, es según Zintl, Resistencia de larga duración 1 y el factor determinante es el Umbral Anaeróbico, que paradójicamente es indicador de máxima capacidad aeróbica. A la máxima intensidad constante durante este tiempo el A Láctico permanece estable por encima de los valores de reposo pero sin incrementarse. Se sitúa en 4 mmoI, aunque es un factor individual. Su mejora (hasta el 50%) es uno de los principales efectos del trabajo de resistencia según Kinderman. En deportistas muy entrenados el ritmo de RLD 1 se sitúa al 80% del V02 y en tomo a 170 pulsaciones. Con su mejora, a igual concentración, la velocidad de desplazamiento es mayor, signo inequívoco de mayor eficacia aeróbica. Especialidades son: 5.000m en pira, 3000 obstáculos, 10.000 ID en atletismo. En natación los 1.500.
Si prolongamos la duración del esfuerzo entramos en la Resistencia de larga duración II: , según Neuman entre 30′ y 60 ‘. Es de destacar que hasta ahora, es el glucógeno el principal combustible muscular. También lo es en este rango: 80% HC frente 20% grasas.
Aunque a partir de los 30′ las grasas colaboran en la producción de energía (es por ello que la AF. con objetivo de pérdida de peso ha de ser dilatada; aunque para acercarse o superar esos 30′ de ejercicio fisico continuo y subir hacia duraciones que impliquen quemar más ácidos grasos necesita de una progresión). Esta RLD 2,conlleva el concepto de U Aeróbico, situado en 2 mI. Aquí situamos pruebas como la mayoría de los cross, los descensos de ríos en piragüismo, las contrarreloj en ciclismo, las travesías en natación .
Entre 90′ y 6 h. se encuentra la Res. De larga duración 3 donde la participación de ácidos graso s se acerca al 50-70% en el límite superior y al 30-50% en el inferior. Es decir, aún aquí la importancia de los HC es muy grande. Es de destacar que en este nivel se localiza también la contribución proteica al metabolismo energético, detectado por el nivel de Urea Sérica en orina. Esta es la resistencia de los maratones sea el deporte que
sea, del triatlón y del popular ciclismo .
Por encima de 6 h. está la Res de larga duración 4, protagonista en alguna etapa ciclista, ultramaratones, pruebas extremas de triatlón. Aquí el aporte de A. Grasos es prácticamente total, la Fc no obstante no baja de 120 pulsaciones y la necesidad tanto de hidratar (antes, durante y después) como de ingerir glucosa durante el ejercicio, nunca antes, se hace imprescindible.
En el rendimiento en R. además de un predominio de fibras lentas, el V02máx. es indicador de la cap. aeróbica de la persona (se aumenta entre un 15 y un 20% con el entrenamiento, por tanto tiene mucho de genético), no obstante el entrenamiento continuado produce importantes adaptaciones que aumentan de forma importante el nivel en esta capacidad fisica. Tanto a nivel muscular (aumento del tamaño y número de mitocondrias, aumento de la capilarización), como central, aumento del tamaño del corazón y de la saturación de la sangre. De igual forma un entrenamiento anaeróbico aumenta la capacidad de las fibras blancas, glucolíticas, aumenta la hipertrofia muscular y la capacidad ATP ásica.
En definitiva como es sabido el entrenamiento no invierte las características de las fibras (aunque si inclina las Tipo II A) pero si aumenta sus prestaciones.
Para finalizar, cabe resaltar la importancia que tiene que nuestros alumnos distingan los conceptos: resistencia aeróbica, resistencia anaeróbica láctica y capacidad anaeróbica alactica, es decir velocidad y que los experimenten (obviamente adaptados, programados, secuenciados). Que sepan también las consecuencias que la R aeróbica tiene para la salud: fortalece el sistema cardiovascular y respiratorio (recordemos que los infartos son la primera causa de muerte en los países occidentales), retrasa la fatiga, se recupera antes, preserva la técnica, adelgaza …
